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  作者： 風浪
  
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• 出版社：說頻文化
  
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• 出版日期：2008/11/12
• 語言：繁體中文

玉女仙道05

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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】「姐的時代」來臨，女性朋友在繳出漂亮的職場成績單時，可別忘了兼顧健康考試喔！國民健康署表示，女性心血管疾病死亡率在更年期後每5歲成長近乎1倍，且女性發生心臟疾病症狀和心肌梗塞導致死亡的風險比男性高，更應注意日常保健！

根據衛生福利部十大死因資料，國內女性因心血管相關疾病死亡的人數超過癌症。

女性死於心血管疾病人數超越癌症

根據衛生福利部103年十大主要死因統計資料顯示，女性因心血管相關疾病（心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等），死亡人數高達2萬267人，超過癌症死亡人數1萬7618人。而造成女性心血管疾病死亡人數高的原因，主要來自於「三高」。依據102-104年國民營養健康狀況變遷調查資料顯示，40歲以上女性高血壓盛行率為32.44％、高血糖16.31％、高血脂27.85％，若不積極控制，將會增加中風的風險。

強化女性健康力！6招生活秘訣絕不出錯

國健署表示，女性應更注意自己的三高控制及心血管的保健工作，建議可從二方面做起：第一是提升採行健康生活的能力，防範於未然，尤其是鼓勵女性多運動；第二是透過定期篩檢，在慢性病初期就能早期發現問題，進而透過早期介入，來延緩疾病的影響。

國健署署長邱淑媞也提供健康6招，包括：控制體重、規律運動、健康飲食、定期篩檢、控制病情，以及保持愉快心情，鼓勵女性朋友以積極、正向的生活態度，打擊心臟血管疾病。

成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。

1.體重控制：善用國健署0800-367-100（瘦落去、要動動）免費諮詢專線，由營養師與運動專業人員教導聰明吃和快樂動的瘦身秘訣。

2.規律運動：成人每周至少應達150分鐘中等費力運動，還沒有運動習慣的人，可以從每天運動15分鐘開始，再逐漸延長運動時間，對身體健康益處多多。

3.健康飲食：掌握少糖、少鹽飲食、選好油（拒反式脂肪酸、少動物脂肪，選天然植物油）、多蔬果、堅果、糙米類食物，養成「天天五蔬果，三餐飲食聰明吃」原則，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料；盡量少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐八分飽。

4.定期篩檢：利用政府免費提供的成人預防保健服務，40歲以上未滿65歲之民眾，每3年提供1次檢查，65歲以上則可每年提供1次，及早發現、及早介入。

5.控制病情：三高患者務必按時測量血壓及血糖，以及定期回診追蹤，必要時並依據醫師處方正確用藥，切莫自行依症狀調整藥量或停藥。

6.保持心情愉快：學習情緒管理，並安排休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/壞-心-情害死人-6招守護婦女心血管健康-061605581.html

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